運動、健身、減肥交流群

15日目、外で散歩＋トレッドミル ポケモンを捕まえた後、時間が余ったのでトレッドミルで少し運動しました。やはり汗のかき具合が全然違いますね。もう普通の散歩だけでは満足できなくなりました🤣 先週の「汗を流して、礼儀正しく」の審査が通ったので、今週も頑張ります。

毎日の活動量を記録します。 歩いてコインを稼ぐことを始めてから、毎日1万歩以上歩くのが習慣になりました。

正直に言うと🫣 私は三日坊主で…諦めやすいんです… 計画を立てないと始められないタイプでもあります🫣 でも、掲示板で多くの人が静かに努力しているのを見て、 私ももう寝そべっているわけにはいかないと感じました… 無限ループのダイエットを経て、今年は再び82Kgに逆戻り🫥 大まかに言うと、思いつく限りのこと、思いつかないこと：7日間野菜スープ、1週間リンゴダイエット、168、268、1212、埋線、漢方、西洋医学、各種ダイエット製品、ええ、全部試しました、手術以外はね🫢 ダイエットの道は本当に一言では語れません😶🌫️ 医師と一緒に正規に行った記録を話します📣 医師の指導による食事制限＋運動 2013年10月 62Kg → 12月 54Kg （鮮明に覚えています、当時家族に痩せすぎだと顔がこけて見苦しいと言われました🫣） 年齢とともに、途中でも上下はありましたが、平均65Kgを維持していました。 その後、日常生活の大小事＋個人の健康問題で一時的に80Kgを超え、85Kg近くに達しました。 医師の指導による食事制限＋運動 2024年7月 82Kg → 10月 69Kg その後、仕事の時間の関係で、クリニックには通わなくなり、自己管理で 2025年2月 66Kg、そして 2025年7月 70Kg、安定して増加し始めました。 2026年1月 74Kg、 2026年6月 80Kg、 そして今日まで🔺 2026年10月 82Kg… ここまで読んでくださった皆さん、ありがとうございます。文字数制限のため、コメントで続けます。

今日はまた個人的な記録を3つ更新しました、とても嬉しいです。 1. 1kmあたりの速度が4分48秒に達しました 2. 15日間連続で4分ペース目標達成 3. 最短時間で記録更新 前回記録を更新してからわずか3日でまた記録を更新しました。 前々回は15日かかりました。 昨日の焼き餃子も無駄じゃなかった🤣 出勤日のトレーニングメニュー 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋を30分、3種類の動作 1. エアバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒を1セット 4セット繰り返し、計10分 腹斜筋、腹筋上部、下腹部を鍛えられます。 2. スタンディングローラーフルセット 休憩なしで連続計10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられます。 3. ニールダウンローラーハーフセット 休憩なしで連続計10分 （転がる方向を変えることで腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 マスク着用低酸素トレーニング、トラックでのランニング、ペース走（1分高速、1分低速）を30分継続 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 脂肪燃焼メニュー： 朝食 無糖豆乳300cc、全粒粉パン4枚 昼食 会社の弁当（油っこい） 夕食 （蒸し、塩・油・砂糖なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 owIndex: 0 えのき茸 *1 豆腐 *1 りんご*1 昨日の食べ残しのニラ饅頭を追加

今朝起きてすぐに体重を測るのが待ちきれませんでした。先週は色々忙しくて、運動とダイエット食を毎日続けられなかったので、太るだろうとトレーナーに話していました。ところが、痩せていたんです！とても嬉しいです、頑張ろう✌️ ps: 変だな。私の体重計はスマホアプリと連動するはずなのに、今日になって初めてこの内容に気づきました。なんで今まで気づかなかったんだろう？🤣

今日、8000歩以上達成しました！

14日目、ランニングマシン 今週の平均体重は58.7kg 今の運動強度に慣れてきたみたい。前より長く続けても疲れにくくなった。そろそろ強度を上げる時期かな。 でも明日はポケモンを捕まえに出かける予定だから。歩くけど、運動強度を上げるのは難しそうだ。残念。

7時運動、朝も運動しました。少し疲れました。リングフィット/アプリ: 運動時間: 38:50/7:38分 消費カロリー: 140.33/85.4kcal 移動距離: 1.35km メニュー: マウンテンクライマー 30秒 壁腕立て伏せ 16回(間違い) サイドジャック 30秒 サイドクランチ 16回 バイシクルクランチ 16回(間違い) プランク 30秒 コブラのポーズ 30秒 計7種目 合計: 運動時間: 46:28分 消費カロリー: 225.73kcal

お昼に冷たいものを食べたから、さっきまでずっと変な感じで食欲があまりなかったんだ。だからまずこれを食べることにした。ゆで卵を二つ温めて、お腹が空いたら食べる。鶏むね肉も温めると、もっと美味しくなるかな🤣 ずっと紹介するのを忘れてた私の親友、右側のスニーカー。私のヨガマットは大きくて厚いから、毎日運んでいたんだけど、この靴を見つけたんだ。これはスニーカーで、これがあればマットを使わなくてもいいんだ。それに、下の階にうるさい音を立てることもない。私の運動の親友だよ 👍

今日は14日間連続で4分ペースを達成しました。明日も15日目を目指して頑張ります💪 今日はご褒美に、たくさん餃子を食べました🤣 八方雲集でたくさんの鍋貼を買って、お腹いっぱいになりました。でも、やっぱりニラのが一番美味しいですね。 残念ながら、あの麻辣牛肉麺は買えませんでした。麻辣牛肉麺は本当に風味が豊かです。 八方雲集が好きな人は他にいますか？ 休日のメニュー 4:00 トレーニング開始 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋30分、3種目 1. エア自転車 1分＋左右ひねり 1分 休憩30秒 1セット 4セット繰り返し 計10分 2. 全身腹筋ローラー 計10分、休憩なし 3. ハーフ腹筋ローラー 計10分 休憩なし 室内有酸素運動30分、3種目 1. ケトルベルスイング 1分休憩30秒 7セット繰り返し 計10分 2. 左右ランニングマシーン 1分休憩30秒 7セット繰り返し 計10分 3. 後ろクロスランジ 1分休憩30秒 7セット繰り返し 計10分 トラックランニング、マスク着用低酸素トレーニングのペース走30分 合計1時間半