運動、健身、減肥交流群

ダイエット食の写真を撮り忘れた。今日はプレーンな鶏むね肉を食べたんだけど、冷たいまま食べたらちょっと吐き気がした。温めればよかったな🤣

今日1日目、夜9時半から運動開始。久しぶりに新しい動きで、すごく疲れた。運動メニュー: マウンテンクライマー 30秒 ランジ 14回 スタンディング・バイシクルクランチ 30秒 膝つきプッシュアップ 10回 リバースクランチ 16回（一番キツい） プランク 30秒 コブラのポーズ 30秒 計7種目

13日目、ランニングマシン 今日見た映画は電話詐欺がテーマだったんだけど、最近詐欺が本当に多くて。電話だけでなくメールでも来るし、本当に防ぎきれないね。

共同購入した鶏むね肉6パックが届いた。オリジナル味、イタリアン味、あと一つは忘れた。明日からこの6パックから食べ始めようっと 🤟

第2週第6日、4分ペース目標達成、素晴らしい、走り終わった後の汗が最高。 昨日はLINEで散歩に行って、2回目の600LINEポイントをゲットした。約150日に1回、1日4円の計算🤣 LINEで散歩に行ってる人いる？使ってる人も使ってない人も返信してね。 ルールは昨日更新されたので、コメントする人はまずルールを確認してください。昨日コメントした人はチャンスは1回使われました。今日コメントしても返信がなければ、容赦しないからね。 休日のメニュー 4:00練習開始 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋30分、3種目 1.エア自転車 1分+左右ツイスト 1分 休憩30秒 1セット 4セット繰り返し計10分 2.フルセットの腹筋ローラー 計10分、休憩なし 3.ハーフセットの膝つき腹筋ローラー 計10分 休憩なし 室内有酸素運動30分、3種目 1.ケトルベルスイング 1分休憩30秒 7セット繰り返し計10分 2.左右カーニバルステップ 1分休憩30秒 7セット繰り返し計10分 3.後ろ交差ランジ 1分休憩30秒 7セット繰り返し計10分 トラックランニング、マスク着用低酸素トレーニングのペース走30分 合計1時間半 減量メニュー： 朝食 無糖豆乳300CC 全粒粉パン 1枚 昼食 夕食 （蒸し料理、全て塩・油・砂糖なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1\nえのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 無糖ヨーグルトでオートミールをふやかす

12日目、トレッドミル 朝の排便がスムーズでなかったため、体重が増加しました。本当にお腹がパンパンです😅

マルコさんのところは家から結構遠いので、たまに買いに行きます。たまにはパン屋さんの雑穀食パンを買うこともあります。今日ちょうど近くに用事があって行ったので、無糖のパンを買ったのですが、右の写真のようなクルミとレーズンが入ったパンも食べても大丈夫でしょうか？たまには味を変えたいなと思って🤗 よろしくお願いします。

今日は自己ベストを2つ更新しました、とても嬉しいです。 1. 1kmあたりのペースが4分49秒に達しました。 2. 12日間連続で4分ペースを達成しました。 前回自己ベストの4分50秒を更新したのは15日前で、しかもこんなに多くの連続した4分ペースでの達成ではありませんでした。たった1秒速くなるのに15日もかかったなんて、この1秒の難しさ、誰か分かってくれますか？😭 フォーラムのルールが更新されましたが、皆さん受け入れられますか？ このフォーラムの参加者の半分は離れていくと予想していますが、残ってくれるのは交流を望む普通の人が良いです。ないよりましですが、質を重視します。 平日トレーニングメニュー 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋を30分、3種類の動作 1. エアバイク1分＋左右ツイスト1分 休憩30秒 を1セット 4セット繰り返し、合計10分 腹斜筋、腹筋上部、下腹部を鍛えられます。 2. フルバージョンのスタンディングローラーを休憩なしで連続して10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられます。 3. ハーフバージョンのニーリングローラーを休憩なしで連続して10分 （転がる方向を変えることで、腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます。） 有酸素運動 マスクをして低酸素トレーニング場でランニング、インターバル走（1分高速、1分低速）を30分継続。 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 減量メニュー： 朝食 無糖豆乳300cc、全粒粉パン4枚 昼食 会社の弁当（油っこい） 夕食 （蒸し料理、塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 スキムミルクで溶いたオートミール

11日目、トレッドミル 今日は仕事でずっと歩いていたから、すごく疲れた。 夜は運動を諦めようかと思ったけど、お金を払ったから無駄にできないと思って、最低でも30分は歩こうと自分を追い込んだ。

9/24 ワークアウト30分 9/25 ストレッチ数分で寝落ちしちゃったXD 9/26 外出先で、ただストレッチ数分して休憩 9/27 ワークアウト30分 9/28-30 ストレッチ5-10分、スクワット20-30回 先週から風邪をひいて今に至るまで、だいたい一週間経ちました。数日前は具合が悪くて、真ん中に夜中に咳で目が覚めたけど、薬を飲んだおかげか、現在は少しの咳と痰、声のかすれが残るだけで、他はだいたい良くなりました～ 風邪で痩せたのか、運動で痩せたのか分からないけど、とにかく私は痩せましたXD 風邪からの回復後期で、体がだるくて運動をあまり真面目にやらなかったです🤣 スパルタ教官が出てくる頃合いですね🤣🤣🤣🤣