[운동&다이어트] 세상의 모든 운동

長い間一生懸命準備してきた大会の日がついに来ました！ これまでの努力が実を結ぶように頑張ってきます！

買い物に行かなきゃだったので、運動は有酸素運動だけ1時間みっちりやってきました！ 自転車とランニング（早歩きペース）合わせて10キロ... 明日の日曜日（日曜日）は子供たちがいるので休みます。

合計5名の方が参加してくださいました。 ヨンプクさん、当選おめでとうございます！残念ながら当たらなかった方も、後日別のイベントを開催する予定ですので、応援の拍手をお願いします！！

無理しない程度にやろうと思ってたんだけど、 結局、足がだんだん引っ張り始めてきましたね。 ストレッチの大切さです。 体幹がかなり崩れてるので、ストレッチもきついです。 それでも諦めずに続けないと。 朝、子供が「ママ、運動に行くの？かっこいい！ママの体、もうすでに強くなったよ！」って言ってくれました。

今日もマッサージからスタート。 昨夜の寝違えのせいか、子供たちとチキン半羽食べたせいか… 首の後ろの張りで首、肩集中マッサージモードにしたけど、機械が首をマッサージしてくれなかったㅠ それでも痛みは取れたので、本格的に運動開始します。 下半身の大腿四頭筋を中心に鍛えたいのですが、 器具を使うとふくらはぎにしか力が入らない感じです。 後方十字靭帯断裂で手術した経験があり、 関節炎の初期なので慎重になっているのですが… 脚にしっかり力を入れられていないようです。 膝周りの筋肉をつけたいのですが、どんな運動が良いでしょうか？?

1. ストレッチ用マッサージ機 10分 - 腰痛緩和 2. ランニング - 3km/h 5分、4km/h 15分、6km/h 5分、クールダウン 3分 3. レッグエクステンション - 5kg 10回 5セット 4. レッグプレス - 5kg 20回 4セット、確認用 10kg 1セット 5. ヒップアダクション - 15kg きついまで 6. ラットプルダウン - 10kg 10回 5セット 7. バタフライマシン - 5kg 10回 5セット 8. バイク 20分 마무리 「ゴツい体」になることを目標に、下半身の筋力トレーニング（大腿筋中心）のために器具を使用しています。

出産後の体重増加で+8キロ（すでに3年経って脂肪になった） 数字が変わろうとしています。 そして生理のたびに頭痛、足のむくみ、首の後ろのつっぱり、そして壊れた腰の痛みまで…😢 痩せることが目的になるとストレスになり、 そのストレスは子供たちに向かうので 健康的な豚になることを目標に運動しに行きます。 マンションのコミュニティジムを利用しようと思います。 もちろんパーソナルトレーニングはなく、食べる量は普段と同じです！！！ 普段運動を1ミリもしないで横になって生活する余暇人間なので、 食べるものを維持して運動するだけでも3キロは落ちると思います。 ゆっくり、徐々に、目立たなくても大丈夫～ 体を壊さない程度に 꾸준히만 하자。 *器具の使い方を知らない時のために！聞きに加入しました！ これからランニングマシンを走りにいきます！

先に脂肪が落ちますか、それとも筋肉が先に落ちますか？

1日1回ホームトレーニングでも始めようかな。 一緒に頑張りましょう！！！

こんにちは 空腹時の有酸素運動の時にたくさん聞く カメの曲をおすすめします🫡