서로 운동자극! 운동공유! 모든 종목 서로서로 으쌰으쌰!!

ｗｗｗ 久しぶりに運動認証をアップしますねｗｗｗ この間、一、二回くらい運動したと思いますが、面倒くさくて上げてなかったんですが、久しぶりに上げますねｗ 出勤はしましたが、時間が少し残ったので、相変わらず下半身はできませんが、上半身全体的にやってみました。どうせ明日、明後日は確実に運動できないと思うので、全部やりましたよ、 그냥 ㅋㅋ ケーブルロウ 3セット スミスマシン インクライン ベンチプレス 3セット インクライン ダンベル ロウ 3セット ディップス 3セット プルアップ 3セット ダンベル インクライン ベンチプレス 3セット ケーブル レテラル レイズ 3セット ワンアーム ラットプルダウン 3セット オーバーヘッドプレス 3セット リバースフライ 3セット ダンベル ハンマーカール 3セット ケーブル トライセプス エクステンション 3セット ダンベル プリーチャーカール 3セット クローズグリップ ベンチプレス 3セット トレッドミル 25%、4km/h。やってる中!? 本当にのんびりやってるので、3時間くらいかかったと思いますｗｗｗｗｗ こんなに長くやるのは何年ぶりだろうかｗｗｗ 長くても1時間半なのに、久しぶりに思いっきりやったら気持ちいいですねｗ 皆さん、今日も運動ファイティンです!!

今日はすごく簡単にトレーニングしました！ スミスマシンインクラインベンチ 3セット プルアップ 3セット ダンベルラテラルレイズ 3セット ケーブルロウ 3セット だけでしたㅠ 直前の下半身トレーニングでハイバースクワットの重量を10キロだけ少し増やしてみたのですが、次の日すぐに手術した膝の方が痛くなってしまい、トレーニングを少し休みましたㅠㅠ 今日少しだけ下半身をやろうとしたら痛くて、休んで上半身もとても適当にやってしまいましたㅠ 実は明日もトレーニングする時間が結構あるので、どうせ明日も上半身なので適当にやったというのもありますが、膝が痛くてちょっとやる気がなかったのもありますね。明日はもっと追い込んでみます！！ファイト！！

今日は上半身をやりました。 ケーブルロウ 3セット チェストフライ 3セット アームプルダウン 3セット インクラインダンベルプレス 3セット ワンアームプルダウン 3セット ディップス 2セット インクラインダンベルロウ 3セット ベンチプレス 2セット 本来なら上半身で胸9セット、背中は僧帽筋6セット、広背筋6セットで計12セットやるのが普通です。でも昨夜あまり眠れなかったせいか、腹圧をかけて力を入れると頭痛が少しするので、背中を少し弱めにして胸を多めにやってみました。 若い頃は少し寝不足でも2、3時間トレーニングしても別に問題なかったのに…ㅠ 歳をとってトレーニングもコンディションを見ながらやらないといけないなんて…ㅠ 悲しい、悲しいですwww それでもトレーニングを2年ほど離れて、本当に体力が底辺まで落ちているのを感じて再開しましたが、昔のようにガンガン体力が上がるわけではないですが、今はやらないとどんどん落ちていくのを知っているので、やめないようにしていますwww（写真はグアムに遊びに行った時のものです〜） 皆さん、今日もトレーニング頑張りましょう!!

今日は下半身と肩を少しやりました。 膝の手術をしてからまだ1年くらいなので、下半身が本当に落ちてしまって、どうしても下半身はやらないわけにはいきません（笑）でも無理をしないように、すごく様子を見ながらトレーニングしています。徐々に上げていこうと思っています！ ハイバースクワット 4セット ダンベルフロントショルダープレス 4セット レッグエクステンション 3セット リバースフライマシン 3セット ダンベルルーマニアンデッドリフト 4セット ケーブルレイズ 3セット 今日の有酸素運動はスキップ！！下半身トレーニングは好きだったんですけど（それでも嫌いでもあった…（笑））、それでもスクワットができるだけでも、とりあえずは良いですね！(笑) 写真はグアムに遊びに行った時です！また遊びに行きたいな！！！うぅㅠ

今日は上半身をやりました！！ スミスマシン・アップライトロウ 3セット チェストフライ 3セット プルアップ 3セット インクライン・ダンベルプレス 3セット インクライン・ダンベルロウ 3セット ディップス 3セット ワンハンド・ケーブルロウ 3セット トレッドミル 25%、3.9、30分？？ （トレッドミルは今乗ってる最中なのでw どれくらいやるかwww） 有酸素運動しながら文章書くのがちょうどいいから、本来は有酸素運動大嫌いだけど、おかげでやってますwww 膝の半月板損傷で手術してから1年、運動もできず筋肉もめっちゃ落ちて体重も95キロで…www プルアップがめっちゃきついですねwww 5回しかできない…www 年取ったせいか、パフォーマンスも回復しないなぁ…www 欲張らずにまず痩せないとですねwww 金曜の夜だけど、みんなもトレーニング頑張って走りましょう！！www

今日は本当に短くトレーニングしました！ ダンベルハンマーカール ケーブルトライセップスエクステンション ダンベルカール ケーブルプッシュダウン トレッドミル 25%、4km/h 20分 普段は3日連続でトレーニングする機会がないのですが、なぜか機会ができて行いましたが、今日は上半身・下半身ともに多少筋肉痛があったので腕だけ少しやって有酸素運動を少ししました！ トレーニング時間は35分くらいかかったと思います。 写真は適当に貼りますwww（もしかしたらジェムをもっとくれるかも…と思って？www）余談ですが、もしキャンプやグランピングに行くならフレンチラックは絶対です!!!色々なものを食べてみましたが、トマホーク、牛リブよりもフレンチラック!!!ぜひ食べてみてください!!www

みんな、たまにそういう日ってないですか？運動したくないなっていう日!!wwww 今日がまさにそうでした…w ちょうど運動着のズボンも持ってこなくて、すごくやりたくなくてやらなかったんですが… 途中で時間がすごく空いて、これをまたやらないで済ませるのも… 結局スマホでもやってるか寝てるかのどっちかになりそうだし、すごくもったいないなって思いました。 だからとりあえず始めてみようと思って運動を始めたんですが、やっぱりやりたくなかったですw(たまにノッてきてやっちゃう日もありますよねw) でも時間がもったいないから、なんとか少しだけやって、有酸素運動はトンズラして休もうと思いますw 今日の運動も簡単に会社でやりました。 レッグエクステンション 3セット ショルダープレス マシン 3セット ダンベル ルーマニアンデッド 3セット フェイスプル 3セット レッグプレス マシン 3セット ダンベル レタリングレイズ 3セット だいたい40-50分くらいやらなかった気がしますw すごくやりたくなかったので…w 本来週3回でも十分なのに、今週は時間ができちゃいましたw みんな運動ゴーゴー!!!

今日は会社のジムで軽く運動しました！ ケーブルアームプルダウン 3セット インクラインダンベルプレス 3セット インクラインダンベルロウ 3セット チェストフライ 3セット プルアップ 3セット ディップス 3セット トレッドミル 25%、3.8km/hで30分歩きました。 合計運動時間はウォーミングアップストレッチ込みで1時間20分くらいだと思います!!www 今日の運動を簡単にまとめ！ 私は普段会社のジムで運動しているので時間がたっぷりあるわけではなく、1時間30分以内にすべてを終わらせようとしています。 そのため、ウォーミングアップも素早くスーパーセットのように行い、ストレッチも最初のセットでフル稼働させて長く伸ばし、静止して短く繰り返すことをよくします。（シボム兄貴がそうしていたのを見て真似してみたら、思ったより体がほぐれてそのまま続けています） 本運動もスーパーセットで行っています（会社のジムは人が少ないのでスーパーセットをするのに適しています！www）が、合間にゲームをしながらやっているので、少しだらけてしまっているようですwww 今日運動しなかった皆さん!! まだ一日は長いです!! 運動ゴーゴー！