서로 운동자극! 운동공유! 모든 종목 서로서로 으쌰으쌰!!

哈哈哈 好久沒上傳運動認證了 哈哈哈 這段時間大概運動了一兩次吧，因為很懶所以沒上傳，今天久違地上傳一下 ㅋㅋ 雖然有去上班，但時間有點空下來，所以還是沒練下半身，但上半身大致上都練了。反正明天、後天大概都沒辦法運動，所以就一次做完了 ㅋㅋ 繩索划船 3組 史密斯機 上斜臥推 3組 上斜啞鈴划船 3組 雙槓撐體 3組 引體向上 3組 啞鈴上斜臥推 3組 繩索側平舉 3組 單臂下拉 3組 過頭推舉 3組 反向飛鳥 3組 啞鈴錘式彎舉 3組 繩索臂屈伸 3組 啞鈴牧師凳彎舉 3組 窄握臥推 3組 跑步機 25%、4km/h。進行中!? 真的悠哉地做，大概花了3小時左右 哈哈哈 這麼長時間的運動好像是幾年來的第一次 哈哈哈 最長也才一個半小時，久違地好好運動感覺真不錯 ㅋㅋ 大家今天也運動加油!!

今天非常簡單地運動了一下！ 史密斯機上斜臥推 3組 引體向上 3組 啞鈴側平舉 3組 繩索划船 3組 就這樣而已啦ㅠ 前一次練下半身時，嘗試在高腳槓鈴深蹲稍微加了10公斤，結果隔天膝蓋舊傷處就開始疼痛，所以休息了一陣子 ㅠㅠ 今天想稍微練一下下半身，但因為疼痛就只休息，上半身也隨便練了一下 ㅠ 其實明天也有比較長的運動時間，反正明天也是練上半身，所以今天就隨便練了，但膝蓋疼痛也是讓我有點不想練的原因。明天要再好好操一下了!! 加油!!

今天做了上半身訓練。 機械划船 3組 飛鳥夾胸 3組 滑輪下拉 3組 上斜啞鈴臥推 3組 單臂下拉 3組 雙槓撐體 2組 上斜啞鈴划船 3組 槓鈴臥推 2組 平常上半身訓練，胸部會做9組，背部則是中斜方肌6組、闊背肌6組，總共12組。但昨天好像沒睡好，用力時腹壓一上來頭部會有點痛，所以這次背部訓練稍微減量，胸部多做了一些。 年輕的時候，就算睡不好，練個2、3小時也沒什麼影響… 嗚嗚 沒想到年紀大了，運動也得看身體狀況… 嗚嗚 好悲傷啊 哈哈哈 雖然這樣，但之前停了大概2年沒運動，體力真的掉到谷底才又重新開始。雖然體力不像以前那樣能快速恢復，但現在知道如果停下來就會持續下降，所以還是會堅持下去 哈哈哈 (照片是之前去關島玩的時候拍的～) 大家今天也一起加油運動吧！!

今天做了下半身和肩膀的訓練。 膝蓋開刀到現在大概一年，下半身真的瘦很多，實在沒辦法不練下半身啦 哈哈哈 雖然還是會很小心地運動，以免造成負擔。打算慢慢增加強度！ 高槓深蹲 4組 啞鈴前平舉 4組 腿部伸展 3組 反向飛鳥機 3組 啞鈴羅馬尼亞硬舉 4組 繩索側平舉 3組 今天的有氧運動跳過！！雖然我喜歡練下半身（但又有點討厭...哈哈哈），不過光是能做深蹲就已經很不錯了！哈哈哈 照片是去關島玩的時候拍的！好想再去玩啊！！！嗚嗚 ㅠ

今天做了上半身運動！！ 史密斯機上斜划船 3組 飛鳥夾胸 3組 引體向上 3組 上斜啞鈴臥推 3組 上斜啞鈴划船 3組 雙槓撐體 3組 單臂繩索划船 3組 跑步機 25%、3.9、30分鐘？？ （跑步機我現在還在跑啦 ㅋㅋ 不知道會跑多久 ㅋㅋㅋ） 邊跑有氧邊寫文剛剛好，雖然我本來超討厭有氧，但多虧這樣我才能做啊 ㅋㅋㅋㅋㅋ 因為膝蓋半月板破裂開刀，一年都沒辦法運動，肌肉也掉了超多，體重還有95公斤…ㅋㅋㅋㅋㅋ 引體向上真的好難啊 ㅋㅋㅋㅋㅋ 只做得起來5下…ㅋㅋㅋㅋ 是不是老了啊，體能恢復不起來了…ㅋㅋㅋ 不貪心，還是先減肥比較重要啊 ㅋㅋㅋ 雖然是週五晚上，大家也要運動完衝一波喔！！ㅋㅋㅋ

今天真的短暫運動了！ 啞鈴錘式彎舉 繩索三頭肌下壓 啞鈴彎舉 繩索下壓 跑步機 25%、4km/h 20分鐘 平常不太有機會連續運動三天，但不知不覺就有了機會，所以就去做了，不過今天上下半身都有點肌肉痠痛，所以只練了手臂一點點，也做了點有氧運動！ 運動時間大概花了35分鐘。 照片就隨便放一張哈哈哈（該不會放了可以多給寶石…吧？哈哈哈）題外話，如果要去露營或豪華露營，法式羊排絕對必點！！！吃過各種東西，但比戰斧牛排、牛小排更棒的是法式羊排！！！一定要嚐嚐看！！哈哈哈

大家是不是偶爾也會有那麼一天，就是超級不想運動的時候！！ 哈哈哈 今天我就是這樣…哈哈哈 剛好運動褲也沒帶，超級不想動，本來想說算了… 但中間時間又很多，想說這樣放著不去運動… 感覺最後可能會跑去滑手機或睡覺，覺得有點浪費時間。 所以就想說先開始做做看，結果還是很不想動 哈哈哈 (畢竟有時候也會有突然來了興致就繼續做的日子嘛 哈哈哈) 不過覺得時間很寶貴，就硬著頭皮做了一點點，有氧運動就先落跑，打算休息了 哈哈哈 今天的運動也很簡單，就在公司做的。 腿部伸展 3組 肩推機台 3組 啞鈴羅馬尼亞硬舉 3組 臉部拉伸 3組 腿部推蹬機台 3組 啞鈴側平舉 3組 大概做了40-50分鐘吧 哈哈哈 因為真的太不想動了…哈哈哈 本來一週做三次就很厲害了，但這週時間比較充裕 ㅋㅋ 大家運動衝啊！！！

今天簡單地在公司健身房運動了！ 機械夾胸下拉 3組 上斜啞鈴臥推 3組 上斜啞鈴划船 3組 蝴蝶機夾胸 3組 引體向上 3組 雙槓撐體 3組 跑步機 25%坡度、3.8km/h 走了30分鐘。 總運動時間包含熱身伸展大概是1小時20分鐘左右！！哈哈哈 今日運動簡單整理！ 我通常在公司健身房運動，所以時間不是很充裕，會盡量在1小時30分內完成所有項目。 因此，熱身也會快速地像做超級組一樣進行，伸展也是第一組就全程拉長，然後短暫地停頓重複。（看到Cbum大哥這樣做就學來試試看，沒想到身體舒展開來，就一直這樣做了） 正式訓練也做超級組（因為公司健身房人不多，很適合做超級組！哈哈哈），中間穿插玩一下遊戲，所以好像有點拖到時間了哈哈哈 今天還沒運動的人！！一天還很長喔！！運動衝啊衝啊