運動、健身、減肥交流群

忘了拍減肥餐照片，今天吃原味雞胸肉，但冷的吃，吃完有點想吐，還是加熱好了🤣

今天第1天，晚上9點半運動，好久沒做新動作，好累，運動菜單： 爬山式 30s 後弓步 14次 站立腳踏車捲腹 30s 膝蓋俯臥撐 10下 反向卷腹 16下(最累) 平板撐體 30s 眼鏡蛇式伸展 30s 共7項

第13天，跑步機 今天配的電影是跟電話詐騙有關的主題，最近詐騙真的很多欸，不只電話email也會受到，真是防不勝防

團購了6包雞胸肉，有原味，義式跟忘了，從明天開始先吃這六包🤟

第二週第6天4分速達標，太棒了，跑完爆汗感覺真好 昨天用LINE散步去又換到了第二次600 LINE點數，大概150天換一次，一天四塊錢的概念🤣 有人也有在使用LINE散步去嗎？有或沒有使用都可以回 版規昨天有更新囉，請來留言的人請先查看板規，昨天有來留言的人機會已經用完一次了喔，今天來留言再不回就不要怪我無情 休假日菜單 4：00開練 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 2.全套站姿滾輪 共10分，不休息 3.半套跪姿滾輪 共10分 不休息 室內有氧30分 ，3種動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 操場跑步，戴口罩低氧訓練變速跑30分 共一小時半 減脂菜單： 早餐 無糖豆漿300CC 全麥吐司1片 中餐 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用無糖優酪乳泡大燕麥片

第12天，跑步機 早上排便不順，體重就增加了，這下真的是大腹便便了😅

馬可先生離我家真的算有點遠，有時會去買，有時就買麵包店的雜糧吐司，今天剛好去附近買東西，買了無加糖麵包，但是右圖那個有核桃葡萄乾這種，也可以吃嗎？有時想換換口味🤗謝謝你

今天又破了我個人的兩個紀錄，太開心了 1.每公里速度達到4分49秒 2.連續12天4分速達標 上次破個人紀錄4分50秒是在15天前，而且還不是在連續這麼多天都是四分速的情況下，雖然只快了一秒就得花上15天，有人能理解提升這一秒多不容易嗎？😭 版規已更新大家能接受嗎？ 我預估我這版會走一半的人，希望留下的都是願意交流的正常人，寧缺勿濫 上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、腹 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 戴口罩低氧訓練操場跑步，變速跑（1分鐘高速1分鐘慢速）持續30分 共一小時訓練 水攝取量2500CC 減脂菜單： 早餐 無糖豆漿300CC，4片全麥吐司 中餐 公司便當（很油） 晚餐 （清蒸，無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂奶粉泡大燕麥

第11天，跑步機 今天上班一直在走路，好累 晚上差點想放棄運動，後來又覺得錢都花了不能浪費，逼著自己至少走半小時

9/24 健身操30分鐘 9/25 拉筋幾分鐘就睡著了XD 9/26 出門在外，單純拉筋幾分鐘就休息了 9/27 健身操30分鐘 9/28-30 拉筋5-10分鐘、深蹲20-30下 上禮拜開始感冒到現在，大概經過一週，前幾天比較不舒服，中間有半夜咳醒，不過因為有吃藥，目前情況剩下一點點咳嗽跟痰、聲音沙啞，其他大致都好了～ 也不知道是感冒瘦的還是健身瘦的，反正我是瘦了XD 感冒恢復後期，人整個懶洋洋，沒這麼認真運動🤣 斯巴達斯懷柔教官該出馬了哦🤣🤣🤣🤣