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第15天，外面散步+跑步機 今天抓完寶可夢還有時間就打開跑步機運動一下，出汗量果然沒辦法比，現在一般的散步已經沒辦法滿足我了🤣 上週揮汗有禮的審核通過了，這週繼續努力

每日紀錄一下活動量 把走路賺幣加入生活後就習慣每天1萬步以上了

老實說🫣 我是三分鐘熱度…容易放棄… 還是那種沒做好規劃就不願意開始的人🫣 但是看到板上這麼多人都在默默努力， 感覺我也不能繼續躺平了… 歷經無限輪迴的減重，今年再度回升到 82Kg🫥 概略說一下，想的到的想不到的：七日蔬果湯、一週蘋果法、168、268、1212、埋線、中醫、西醫、各類減肥產品，嘿對我都試過了，除了動刀這個沒試🫢 減肥這條路真的是一言難盡😶‍🌫️ 說一下正規跟著醫生做的紀錄📣 看醫生飲控+運動 2013-10月 62 -->12月 54Kg （印象深刻，當時家人嫌棄我瘦太多，臉凹了難看🫣） 隨著年紀增長，中間還是上上下下平均維持在65Kg 後來 生活中的大小事+個人健康影響一度突破80Kg甚至快達85Kg 看醫生飲控+運動 2024-7月 82Kg -->10月 69Kg 之後工作時間因素，沒有再跟著診所繼續，大概自行控制到 2025-02月 66Kg，然後 2025-07月 70Kg，開始穩定回升 2026-01月 74Kg， 2026-06月 80Kg， 直到今天🔺 2026-10月 82Kg… 先感謝看到這邊的朋友，字數限制，留言繼續

今天又破了我個人的3個紀錄，太開心了 1.每公里速度達到4分48秒 2.連續15天4分速達標 3.最短時間破紀錄 離破上才次紀錄才3天就又再破紀錄 上上次是15天才破 果然昨天鍋貼沒有白吃🤣 上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、腹 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 戴口罩低氧訓練操場跑步，變速跑（1分鐘高速1分鐘慢速）持續30分 共一小時訓練 水攝取量2500CC 減脂菜單： 早餐 無糖豆漿300CC，4片全麥吐司 中餐 公司便當（很油） 晚餐 （清蒸，無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 蘋果*1 加昨天沒吃完的韭菜水餃

今早起來迫不及待，想知道體重，我有跟狂魔說，上星期雜事多，運動跟減肥餐，沒有天天，應該會變胖，想不到還是有瘦，太開心了，加油✌️ ps：奇怪，我的體重機是可以連手機 app，結果今天又發現這些內容，為什麼之前都沒注意🤣

今天達到8000步以上

第14天，跑步機 本週體重平均58.7 好像差不多習慣現在的運動強度了，時間長一點也沒有之前那麼累的感覺，是時候增加一點強度了 但明天打算出門抓寶可夢，雖然也是走路但強度就沒有辦法上去了，可惜

7點運動，早上也有運動，有累一點，健身環/應用程式： 運動時間:38:50/7:38min 消耗熱量:140.33/85.4kcal 行進距離:1.35km 菜單: 爬山式 30s 推牆俯臥撐 16下(誤) 側步開合 30s 單側腹肌練習 16下 仰臥交替腳跟接觸 16下(誤) 平板撐體 30s 眼鏡蛇式伸展 30s 共7項 共計： 運動時間:46:28min 消耗熱量:225.73kcaI

中午吃冷的，到剛剛還覺得怪怪的，胃口就沒有很好，所以先吃這些，熱了兩個水煮蛋，有餓再吃，雞胸肉加熱，就比較好吃了🤣 一直忘記介紹我的好朋友，右邊那雙運動鞋，我的瑜珈墊很大很厚，每天搬來搬去，後來我發現這鞋子，它是運動鞋，我穿著就不用用到墊子，而且不會大聲吵到樓下，它是我運動的好朋友👍

今天連續14天4分速達標，明天繼續邁向第15天💪 為了慶祝今天放縱餐來怒吃一波鍋貼🤣，買八方雲集一堆鍋貼吃超撐，但吃來吃去還是只有韭菜好吃 可惜沒有買到他的麻辣牛肉麵，麻辣牛肉麵超夠味 有人也喜歡吃八方雲集嗎？ 休假日菜單 4：00開練 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 2.全套站姿滾輪 共10分，不休息 3.半套跪姿滾輪 共10分 不休息 室內有氧30分 ，3種動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 操場跑步，戴口罩低氧訓練變速跑30分 共一小時半