ゲーム感覚ダイエット

草餅とアイスを頂いて、この総摂取量カロリー これで、ビタミン・ミネラル摂れてません！　タンパク質足りてません！　糖質オーバーしてます！じゃ本末転倒だけど、殆どの栄養素はちゃんと摂れてるし、脂質はちょびっとオーバーしてるけど、許容範囲内👍 罪悪感なく、お風呂上がりににアイス、頂いちゃいました😊 身体に栄養が必要なのは勿論、心にも脳にも栄養✌ スイーツも味方につけて、明日もまた頑張ろう

おやつに食べた草餅のおかげで、ちゃんとエネルギー補給できました✌ 草餅食べてなかったら、総摂取量カロリーが1,000以下になるところでした😱 ビタミン・ミネラル・タンパク質もしっかり、野菜ときのこで食物繊維もしっかり取ってるから、低カロリー食でも、お腹空かない その気になるかどうかは別にして、まだ糖質・脂質にゆとりがあるから、お風呂上がりに、脂肪分の低いアイスぐらいは、まだ食べられる 食べすぎなきゃ、ダイエット中だって甘いもの、我慢しすぎる必要はぜんぜんない✌

ダイエットの天敵と思われがちなスイーツですが、賢く食べれば、味方になってくれます 昨日、一昨日とビタミンB群たっぷり摂ったおかげで、蓄積脂肪😱がガンガンエネルギー代謝されてるのか、お腹は殆ど空いてないんですが、ポイ活絡みでパズルゲームを良くやるせいか、甘いものが食べたくなって（笑） この数日糖質のカロミルゲージもめちゃくちゃ低かったので、この辺りでちょっと糖質補給 RPG的に言うなら、スイーツはMポーション（笑） 白米ごはんは糖質以外の栄養素は殆どないけど、小豆を使ってる和菓子は、他にもいろいろ栄養素が摂れるしね 特に草餅に使われているヨモギは、鉄分も食物繊維も豊富 ってことで、スイーツ＝ダイエットの天敵って考えはもう古い？ さて、午後からも頑張ろう😊

今日の朝食は、昨日のアサリ缶の残りで、ミルクスープでした 【ダイエット】で心がけていること 摂取カロリーよりも、摂るべき栄養素をどれだけ摂って、脂質と糖質を健康を害さない程度にどこまで減らせるか カロミルでの食事管理シミュレーションって、パズルゲームしてるみたいで楽しい（笑）

料理長役のGemini君と相談して決めました（笑） 本日の晩ご飯😊 ※アサリとキャベツの酒蒸し風(しめじ入り) ✌ ビタミンDと糖質以外は、コンプリート👍 ビタミンDは紫外線で生成できるし、今日は直射日光浴びたし、糖質は減量中だから気にしない（笑） むちゃくちゃ低カロリーだけど、お腹はずっしり😅 まだ早い時間だし、カロリー枠に、ちょっと余裕あるし、後で小腹が空いたら、また考える（笑）

朝に白飯を食べてるのに、ちょっとカロリー低いなぁって思ってカロミル見返してたら、朝食のたまご2個分が抜けていた😱💦 なので必然的に、今日のスイーツはお見送り（笑） その代わり、夕食を早めにしよう😋 でも、何食べようかなぁ…… カロミル的には、食べるべきものははっきりしてるんだけどね ちょ〜っと手間がかかる食材なのよね😅

夕食前 今日はちょびっと動いたせいか、小腹が空いたかも 糖質も総摂取量カロリーも不足気味なんで、カロミルでシミレーションしてみたら、微妙な数値 今食べちゃうと、夕食次第で、カロリーオーバーになりそうな😅 消費カロリーが摂取カロリーを下まわれば痩せるって話は真理っちゃ真理だけど、全てじゃない 長期的に、熱量低すぎの食事を続けてたら、脳がエネルギー不足で飢餓状態と判断し、省エネモードの溜め込み型になっちゃうからね そしたらますます痩せにくくなる😱 それを踏まえて、今日は完食を摂るべき？　見送るべき？ どうしよう？（笑） 皆様ならどうします？🤭

今日のお昼ごはん ※豆腐とトマトときゅうりのサラダ (デザートにバナナヨーグルト) 凝った料理じゃなくても、ちゃんと栄養は摂れる ちゃんと料理しなきゃ〜😱……じゃなくていい きちんと食べられれば、それで良し😊 頑張りすぎない 無理しない…が、長続きの秘訣かも

もともと運動は得意な方ではありせんでしたが、身体を動かすのは嫌いじゃなかったんですけどね😅 今はダイエットに付き物と言われている、ランニングやウォーキング、筋トレは一切、してません 今年の初めに、やらかした肺炎が慢性化して、喘息発作と合わさって、入院こそしませんでしたが、主治医に暫く自宅で安静するよう言い渡されました 肺炎に関しては、再発しなきゃ大丈夫だろうって言われたのが、7月の受診日時 今は、軽い食事をつくるだけでも、へばってしまう有様😅 さっきも、晴れ間が出てきたから、布団を外に出して、掃除機かけて、また布団しまって……って、それだけで、軽くバテちゃってお昼ごはん前の休憩中😅 主治医から明確な運動制限や生活制限はされてませんが、本格的な運動は敬遠せざるを得ない状態だからです それでも食べて体脂肪も内蔵脂肪も落とせてるんだから、減量には運動が必須！って考えには、否定的になりました 半病人でも継続できるダイエットって思えば、運動が苦手な方でも､ハードル低く感じません？🤭（笑） さて、そろそろお昼にします

本日の朝ごはんです ※青のり入り卵焼き ※具だくさん味噌汁 ※納豆 ※ごはん これだけ食べて586kcal😅 ダイエット中なのに、しかも殆ど動かないのに、何故、こんなに食べて大丈夫？ 食べないと、代謝に必要な栄養素が摂れません 因みに脂肪の代謝に必要なのは、ビタミンB群 特に、動物性食品に多く含まれてます 実際、今年の3月に激太りが発覚して、動けないながらも、カロミルで管理しながら、食べるダイエットを4月に始めてから、8月までの約4ヶ月で、10kg近く落ちました 体重だけでなく、【体脂肪率】と【内蔵脂肪】も、です✌