ゲーム感覚ダイエット

풀빵과 아이스크림을 먹고 이 총 섭취 칼로리 이걸로 비타민, 미네랄 못 섭취! 단백질 부족! 당질 초과! 하면 본말전도겠지만, 거의 모든 영양소는 제대로 섭취했고, 지질은 조금 초과했지만 허용 범위 내👍 죄책감 없이 목욕 후에 아이스크림을 먹어버렸어요😊 몸에 영양이 필요한 건 물론, 마음에도 뇌에도 영양✌ 디저트도 내 편으로 만들고, 내일도 다시 힘내자

간식으로 먹은 풀떡 덕분에 에너지를 제대로 보충했어요✌ 풀떡을 안 먹었으면 총 섭취 칼로리가 1,000칼로리도 안 됐을 거예요😱 비타민, 미네랄, 단백질도 충분하고, 채소와 버섯으로 식이섬유도 제대로 섭취해서 저칼로리 식단인데도 배고프지 않아요. 신경 쓰이는지 아닌지는 별개로, 아직 탄수화물/지방에 여유가 있어서 목욕 후에 지방 함량이 낮은 아이스크림 정도는 아직 먹을 수 있어요. 너무 많이 먹지만 않으면, 다이어트 중에도 단 것은 전혀 참을 필요 없어요✌

다이어트의 적인 것처럼 여겨지기 쉬운 디저트지만, 현명하게 먹으면 오히려 도움이 될 수 있어요. 어제, 그제 비타민 B군을 듬뿍 섭취한 덕분인지 쌓인 지방😱이 마구 에너지 대사되고 있어서 그런지 배는 거의 안 고픈데, 포인트 적립 활동 때문에 퍼즐 게임을 자주 해서 그런지 단 게 먹고 싶어지네요(웃음). 이 며칠 당질 칼로리 게이지도 엄청 낮았으니, 이쯤에서 당질 보충 좀 해야겠어요. RPG 식으로 말하자면, 디저트는 M 포션(웃음). 흰쌀밥은 당질 외 영양소가 거의 없지만, 팥을 사용한 일본식 과자는 다른 영양소도 섭취할 수 있고 말이죠. 특히 풀떡(草餅)에 사용되는 쑥은 철분과 식이섬유도 풍부하고요. 그렇다면, 디저트=다이어트의 적이라는 생각은 이제 옛날 생각인가요? 자, 오후에도 힘내봅시다😊

오늘 아침 식사는 어제 남은 바지락 통조림으로 만든 밀크 수프였습니다. 【다이어트】에서 신경 쓰고 있는 점 섭취 칼로리보다, 섭취해야 할 영양소를 얼마나 섭취하고, 지질과 당질을 건강을 해치지 않는 범위 내에서 어디까지 줄일 수 있는가. 칼로리밀로 식사 관리 시뮬레이션은 퍼즐 게임을 하는 것 같아서 즐겁다 (웃음)

요리장 Gemini 군이랑 상의해서 정했어요 (웃음) 오늘 저녁 식사😊 ※바지락과 양배추 술찜풍 (표고버섯 넣음) ✌ 비타민 D와 당질 외에는 컴플리트👍 비타민 D는 자외선으로 생성할 수 있고, 오늘은 직사광선을 쬐었으니, 당질은 감량 중이라 신경 쓰지 않아요 (웃음) 엄청 저칼로리인데, 배는 든든하네😅 아직 이른 시간이고, 칼로리 여유도 좀 있으니, 나중에 출출해지면 다시 생각할게요 (웃음)

아침에 밥 먹고 있는데 칼로리가 좀 낮다고 생각해서 칼로리 밀(Calorie Mile)을 다시 봤더니, 아침으로 먹은 계란 2개 분량이 빠져있었어😱💦 그래서 당연히 오늘의 디저트는 포기 (웃음) 대신 저녁을 일찍 먹어야겠다😋 근데 뭘 먹어야 할까나…… 칼로리 밀 상으로는 먹어야 할 게 명확한데 조금 손이 가는 식재료라네😅

저녁 먹기 전 오늘 조금 움직였다고 그런가, 출출하네 탄수화물도 총 섭취 칼로리도 부족한 것 같아서 칼로리 밀로 시뮬레이션 해봤는데, 애매한 수치네 지금 먹어버리면 저녁 식사에 따라 칼로리 초과될 것 같아 😅 소비 칼로리가 섭취 칼로리보다 적으면 살이 빠진다는 말은 진리이긴 하지만, 전부는 아니지 장기적으로 열량이 너무 낮은 식사를 계속하면, 뇌가 에너지 부족으로 기아 상태라고 판단해서 절약 모드의 저축형이 되어버리니까 그러면 더더욱 살이 안 빠지게 되지 😱 그걸 감안해서 오늘은 간식을 먹어야 할까? 그냥 넘어가야 할까? 어떡하지? (웃음) 여러분이라면 어떻게 하시겠어요? 🤭

오늘 점심 ※두부, 토마토, 오이 샐러드 (디저트로 바나나 요거트) 정성 들인 요리가 아니어도, 제대로 영양을 섭취할 수 있어요. '꼭 요리해야 해~'😱 가 아니라 제대로 먹을 수 있다면 그걸로 됐어😊 힘내지 않기 무리하지 않기…가 오래 지속되는 비결일지도 몰라요.

원래 운동을 잘하는 편은 아니었지만, 몸을 움직이는 것 자체를 싫어하지는 않았어요. 😅 지금은 다이어트에 꼭 필요하다고들 하는 달리기, 걷기, 근력 운동은 전혀 하지 않고 있습니다. 올해 초에 심하게 앓았던 폐렴이 만성화되어 천식 발작과 겹쳐, 입원까지는 하지 않았지만 주치의로부터 당분간 집에서 쉬라는 진단을 받았습니다. 폐렴에 관해서는 재발만 안 하면 괜찮을 거라는 말을 7월 진료 때 들었습니다. 지금은 간단한 식사를 준비하는 것만으로도 지쳐버리는 상태예요. 😅 방금도 맑은 날씨 덕에 이불을 널고 청소기를 돌린 뒤 다시 이불을 정리하는... 그 정도의 일만으로도 금방 지쳐버려서 점심 식사 전 휴식 중입니다. 😅 주치의로부터 명확한 운동 제한이나 생활 제한은 없지만, 본격적인 운동은 피할 수밖에 없는 상황이기 때문입니다. 그럼에도 먹으면서 체지방과 내장지방을 모두 뺄 수 있다는 사실에, '감량에는 운동이 필수다!'라는 생각에 회의적이게 되었습니다. 반쪽짜리 환자라도 지속할 수 있는 다이어트라고 생각하면, 운동을 못하는 사람이라도 부담이 훨씬 적게 느껴지지 않을까요? 🤭 (웃음) 자, 이제 슬슬 점심을 먹어야겠어요.

오늘 아침 식사입니다 ※파래 계란말이 ※건더기 풍부한 된장국 ※낫토 ※밥 이것만 먹고 586kcal😅 다이어트 중인데, 게다가 거의 움직이지도 않는데, 왜 이렇게 먹어도 괜찮을까요? 먹지 않으면 대사에 필요한 영양소가 섭취되지 않습니다. 참고로 지방 대사에 필요한 것은 비타민 B군입니다. 특히 동물성 식품에 많이 포함되어 있습니다. 실제로 올해 3월에 급격한 체중 증가가 발각되어, 움직이지 못하는 상태에서도 카로밀로 관리하면서, 먹으면서 하는 다이어트를 4월에 시작한 후 8월까지 약 4개월 동안 10kg 가까이 빠졌습니다. 체중뿐만 아니라 【체지방률】과 【내장지방】도요✌