ゲーム感覚ダイエット

吃了草餅和冰淇淋，這總攝取熱量 這樣一來，維生素、礦物質沒攝取到！蛋白質不足！醣類超標！這樣說本末倒置，但幾乎所有營養素都有攝取到，脂肪稍微超標，但還在可接受範圍內👍 洗完澡後毫無罪惡感地享用了冰淇淋😊 身體需要營養自不待言，心靈和腦袋也需要營養✌ 讓甜點也成為我的夥伴，明天也要繼續加油

多虧了點心時間吃的草餅，我順利補充了能量✌ 如果沒吃草餅的話，總攝取熱量可能不到1,000卡路里呢😱 維生素、礦物質、蛋白質都很充足，蔬菜和菇類也提供了豐富的膳食纖維，所以即使是低卡路里飲食也不會感到飢餓。 先不論這是否會造成困擾，我還有碳水化合物和脂肪的空間，所以洗完澡後，還是可以吃個低脂冰淇淋。 只要不過量，減肥期間也完全不需要過度忍耐甜食✌

雖然甜點常被認為是減肥的剋星，但如果聰明地吃，也能成為你的助力。 昨天、前天攝取了滿滿的維生素B群，體內累積的脂肪😱似乎正在猛烈地進行能量代謝，所以幾乎不覺得餓，但可能是因為玩太多跟點數活動有關的益智遊戲，所以有點想吃甜食（笑）。 這幾天糖分的卡路里計量表也一直很低，所以是時候補充點糖分了。 如果用RPG來比喻的話，甜點就是M藥水（笑）。 白米飯幾乎沒有糖質以外的營養素，但用紅豆做的和菓子，還能攝取到其他各種營養素呢。 特別是草餅裡使用的艾草，富含鐵質和食物纖維。 所以，「甜點＝減肥剋星」這種想法已經過時了嗎？ 那麼，下午也要繼續加油囉😊

今天的早餐是用昨天剩下的蛤蜊罐頭煮的牛奶濃湯。 【減肥】時我會注意的點： 與其在意攝取多少卡路里，不如思考要攝取多少必需營養素，以及能在不危害健康的範圍內，將脂肪和糖質減少到什麼程度。 用卡路里紀錄App模擬飲食管理，就像在玩益智遊戲一樣，很有趣（笑）

跟主廚Gemini君討論後決定了（笑） 今天的晚餐😊 ※蛤蜊高麗菜酒蒸（加了鴻禧菇） ✌ 除了維生素D和碳水化合物以外，都完美了👍 維生素D可以靠紫外線生成，今天也曬了太陽，碳水化合物因為正在減肥所以不擔心（笑） 雖然熱量超低，但肚子卻很飽足😅 時間還早，熱量額度還有點餘裕，等一下如果有點餓了再說吧（笑）

早上吃飯的時候，覺得熱量有點低，回頭看了一下卡路里紀錄（Calorie Mile），才發現漏掉了早餐的兩顆蛋😱💦 所以，理所當然地，今天的甜點就先跳過囉（笑） 取而代之的是，晚餐要提早吃😋 不過，要吃什麼呢…… 卡路里紀錄上其實有明確該吃什麼 只是食材上會稍微有點費工呢😅

晚餐前 今天稍微活動了一下，感覺有點餓了 碳水化合物和總攝取熱量似乎都不足，用卡路里計（CalorieMate）模擬了一下，數值有點微妙 現在吃的話，晚餐可能會熱量超標呢 😅 消耗的熱量低於攝取的熱量就會瘦下來，這句話確實是真理，但並非全部。 長期以來，如果持續攝取熱量過低的飲食，大腦會判斷為能量不足進入飢餓狀態，進而進入節能模式、囤積脂肪的體質。 這樣一來會變得更難瘦 😱 考量到這一點，今天應該吃點心嗎？還是該忍住呢？ 該怎麼辦呢？（笑） 各位會怎麼做呢？🤭

今天的午餐 ※豆腐、番茄、小黃瓜沙拉 (點心是香蕉優格) 就算不是什麼精緻料理，也能攝取到足夠的營養。 不用想著「我一定要做菜～」😱 能好好吃完，這樣就很棒了😊 不勉強自己 不硬撐…或許才是能長久持續的秘訣。

我本來就不擅長運動，但倒也不是討厭活動身體啦😅 現在，我完全不做那些被認為是減肥必備的跑步、健走或重訓。 今年年初得的肺炎變得慢性化，加上氣喘發作，雖然沒有住院，但主治醫師還是囑咐我要在家靜養一段時間。 關於肺炎，醫師說七月回診時，只要沒有復發就應該沒問題。 現在的情況是，光是做點簡單的料理就會累垮😅 剛才，因為看到天氣放晴，我把被子拿到外面曬、吸了吸塵、再把被子收進來……光是這樣，我就有點累了，正在午餐前的休息時間😅 雖然主治醫師沒有明確限制我的運動或生活，但因為我現在的身體狀況，實在無法進行劇烈運動。 即便如此，我還是能透過飲食來減少體脂肪和內臟脂肪，所以我對「減重一定要運動！」這個想法變得有些否定。 如果把它想成是「連半病人都能持續的減重法」，對於不擅長運動的人來說，門檻是不是就變低了呢？🤭（笑） 好了，差不多該吃午餐了。

今日的早餐 ※海苔蛋捲 ※料多味美的味噌湯 ※納豆 ※白飯 光是這些就586大卡 😅 明明在減肥，而且幾乎都不動，為什麼吃這樣還可以？ 不吃的話，身體代謝所需的營養素就無法攝取。 順帶一提，脂肪代謝需要維生素B群。 特別是動物性食品中含量豐富。 實際上，今年三月發現體重暴增後，雖然無法活動，但從四月開始透過「卡路里管理App」邊管理邊進行「吃東西的減肥法」，到八月為止的約四個月間，瘦了將近10公斤。 不只是體重，連【體脂肪率】和【內臟脂肪】也下降了 ✌