서로 운동자극! 운동공유! 모든 종목 서로서로 으쌰으쌰!!

ㅋㅋㅋㅋ 오랜만에 운동인증 올리네요 ㅋㅋㅋ 그간 한 두번정도 운동한거 같은데 귀찮아서 안올렸다가 오랜만에 올립다 ㅋㅋ 출근은 했지만 시간이 좀 남아서 여전히 하체는 못하지만 상체 전반적으로 해봤습니다. 어차피 내일, 모레는 확실히 운동을 못할꺼 같아서 다 했어요 그냥 ㅋㅋ 케이블로우 3세트 스미스머신 인클라인 벤치프레스 3세트 인클라인 덤벨 로우 3세트 딥스 3세트 풀업 3세트 덤벨 인클라인 벤치프레스 3세트 케이블 레터럴 레이즈 3세트 원 암 랫풀다운 3세트 오버헤드프레스 3세트 리버스 플라이 3세트 덤벨 해머컬 3세트 케이블 트라이셉스 익스텐션 3세트 덤벨 프리쳐 컬 3세트 클로즈 그립 벤치프레스 3세트 트레드밀 25%, 4km/h. 하는중!? 진짜 느긋하게 하느라 한 3시간 하는거 같습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이렇게 오래하는거 한 몇년만인듯해요 ㅋㅋㅋ 길어야 1시간 반인데 간만에 실컷하니 좋긴 하네요 ㅋㅋ 다들 오늘도 운동 화이팅 입니다!!

오늘은 아주 간단히 운동했습니다! 스미스머신 인클라인 벤치 3세트 풀업 3세트 덤벨 레터럴 레이즈 3세트 케이블로우 3세트 뿐이 안했네요ㅠ 바로 직전 하체 운동에서 하이바스쿼트 무게를 10키로만 살짝 늘려봤는데 다음날 바로 수술한 무릎쪽이 아파서 운동을 좀 쉬었습니다 ㅠㅠ 오늘 살짝 하체를 해보려다가 아파서 그냥 쉬면서 상체도 매우 대충 하였습니다 ㅠ 사실 내일도 운동할 시간이 좀 길게 있어서 어차피 내일도 상체라 대충 한 것도 있긴한데 무릎이 아파서 좀 하기 싫은 것도 있긴 했네요. 내일은 좀 더 터트려봐야겠습니다!! 아자자!!

오늘은 상체를 했습니다. 케이블로우 3세트 체스트 플라이 3세트 암 풀 다운 3세트 인클라인 덤벨 프레스 3세트 원 암 풀다운 3세트 딥스 2세트 인클라인 덤벨 로우 3세트 벤치프레스 2세트 원래 보통 상체에 가슴 9세트, 등은 승모 6세트, 광배 6세트 12세트 맞춰서 합니다. 근데 어제 잠을 잘 못자서 그런지 복압잡고 힘쓰면 두통이 이 좀 올라와서 등을 좀 약하게 하면서 가슴을 좀 더 해봤습니다. 어릴 땐 잠 좀 못자도 2, 3시간 운동해도 별 상관없었는데....ㅠ 늙어서 운동도 아주 컨디션 봐가면서 합니다..ㅠ 슬프다 슬퍼 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 운동 한 2년 놓았다가 진짜 체력이 바닥으로 떨어지는거 느끼고 다시 시작했는데 예전처럼 팍팍 체력이 올라오지는 않지만 이제는 안하면 쭉 떨어질껄 알아서 놓지는 안게 되네요 ㅋㅋㅋㅋ(사진은 괌 놀러갔을 때 입니다~) 다들 오늘도 운동 화이팅입니다!!

오늘은 하체랑 어깨를 좀 했습니다. 무릎 수술한지 이제 1년정도라 하체가 진짜 많이 빠져서 도저히 하체를 안할 수는 없습니다 ㅋㅋㅋ 그래도 무리가 안되게 하기 위해 엄청 간보면서 운동합니다. 서서히 올리려구요! 하이바스쿼트 4세트 덤벨 프런트 숄더 프레스 4세트 레그 익스텐션 3세트 리버스 플라이 머신 3세트 덤벨 루마니안 데드리프트 4세트 케이블 레터럴 레이즈 3세트 오늘의 유산소는 스킵!! 하체운동 좋아했었는데(그러면서도 싫어했었...ㅋㅋㅋㅋ) 그래도 스쿼트 할 수 있는 것만으로 일단 좋긴 하네요! ㅋㅋㅋ 사진은 괌 놀러 갔을 때 입니닷! 또 놀러가고 싶다!!! 으앙 ㅠ

오늘은 상체를 했숨돠!! 스미스머신 업라이트 로우 3세트 체스트 플라이 3세트 풀업 3세트 인클라인 덤벨 프레스 3세트 인클라인 덤벨 로우 3세트 딥스 3세트 원암 케이블 로우 3세트 트레드밀 25%, 3.9, 30분?? (트레드밀은 지금 타는 중이라 ㅋㅋ 얼마나 할런지 ㅋㅋㅋ) 유산소 타면서 글쓰면 딱 괜찮아서 원래 유산소 극혐인데 덕분에 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 무릎 연골판 파열로 수술하고 1년 운동도 못하고 근육도 겁나 빠지고 몸무게도 95키로라...ㅋㅋㅋㅋㅋ 풀업이 겁나 힘드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 5개뿐이 못하겠..ㅋㅋㅋㅋ 늙어서 그런지 수행능력도 회복이 안되네용...ㅋㅋㅋ욕심부리지 말고 살이나 먼저 좀 빼야겠네용 ㅋㅋㅋ 불금이지만 여러분도 운동 털고 달리자구요!!ㅋㅋㅋ

오늘은 진짜 짧게 운동했습니다! 덤벨 해머 컬 케이블 트라이셉스 익스텐션 덤벨 컬 케이블 푸쉬 다운 트레드밀 25%, 4km/h 20분 보통 3일 연속 운동할 각이 안나오는데 어쩌다보니 각이 나와서 했지만 오늘은 상하체 어느정도 근육통이 있어서 팔만 좀 하고 유산소 조금 했습니다! 운동시간은 35분 정도 걸린거 같아요. 사진은 그냥 아무거나 올립니다 ㅋㅋㅋ (혹시 올리면 젬 더주나...해서?ㅋㅋㅋ) 여담이지만 혹시 캠핑이나 글램핑을 가신다면 꼭 프렌치랙입니다!!! 이것 저것 먹어봤는데 토마호크, 우대갈비보다 프렌치랙!!! 꼭 드셔보세요!!ㅋㅋㅋ

다들 가끔 그런 날이 있지 않으신가요? 운동이 너무너무 하기 싫은 날!! ㅋㅋㅋㅋ 오늘 제가 그랬습니다...ㅋㅋㅋ 마침 운동복 바지도 안챙겨와서 너무너무 하기 싫어서 안하려고 했지만..!! 중간에 시간이 너무 남는데 이걸 또 안하고 넘기자니... 결국 그럼 폰이나 하던가 자던가 할 것 같은데 너무 아깝더라구요. 그래서 일단 시작이나 하자 하고 운동을 시작 했는데 역시나 하기 싫었습니다 ㅋㅋㅋ(왜 가끔 막상 하면 탄력받아서 또 되는 날도 있잖아요 ㅋㅋㅋ) 그래도 시간이 아까워서 꾸역 꾸역 조금만 하고 유산소는 ㅌㅌ 하고 그냥 쉬려구요 ㅋㅋ 오늘 운동도 간단하게 회사에서 했습니다. 레그 익스텐션 3세트 숄더 프레스 머신 3세트 덤벨 루마니안 데드 3세트 페이스 풀 3세트 레그 프레스 머신 3세트 덤벨 레터럴 레이즈 3세트 한 40-50분 안 한거 같네요 ㅋㅋㅋ 너무 하기 싫었더니..ㅋㅋㅋㅋ 원래 주 3회만 해도 많이 하는건데 요번주는 시간이 좀 나네요 ㅋㅋ 다들 운동 ㄱㄱ!!!

오늘은 간단하게 회사 헬스장에서 운동했습니다! 케이블 암 풀 다운 3세트 인클라인 덤벨 프레스 3세트 인클라인 덤벨 로우 3세트 체스트 플라이 3세트 풀업 3세트 딥스 3세트 트레드밀 25%, 3.8km/h 30분 걸었습니다. 총 운동 시간은 워밍업 스트레칭 포함 1시간 20분 정도 인거 같습니다!!ㅋㅋㅋ 오늘의 운동 간단 정리! 저는 보통 회사 헬스장에서 운동을 하다보니 시간이 넉넉하진 않아서 1시간 30분안에 모든 걸 끝내려고 합니다. 그러나보니 워밍업도 빠르게 슈퍼세트 하듯이 워밍업하고 스트레칭도 첫세트 풀 가동으로 길게 늘리고 정지해서 짧게 반복하는 걸 자주 합니다.(씨범 행님이 그렇게 하시길래 따라해 봤는데 생각보다 잘 풀려서 계속 합니다) 본 운동도 슈퍼세트로 하는데 (회사 헬스장엔 사람이 별로 없어서 슈퍼세트 하기 좋습니다!ㅋㅋㅋ) 중간중간 게임도 돌리고 하면서 하다보니 좀 늘어지긴 하는거 같네요 ㅋㅋㅋ 오늘 안하신 분들!! 아직 하루 깁니다!! 운동 ㄱㄱㄱ