[운동&다이어트] 세상의 모든 운동

去娘家休息了一陣子，回來後去健身房了。 因為已經空腹超過24小時了， 所以沒辦法舉重，只做了有氧運動。 明天會去做重訓的 🫡

該做什麼運動呢🤔

這是我長久以來努力準備的比賽日呢！ 我會帶著努力的成果回來的！

因為要去買菜，所以只做了1小時的激烈有氧運動！ 自行車和跑步（快走速度）加起來共10公里... 明天星期日（週日）因為孩子們在家，所以休息。

總共有5位玩家參與了本次活動。 恭喜「용뽁이」玩家中獎，沒中獎的玩家也別氣餒，之後還會舉辦其他活動，請為他們送上鼓勵的掌聲！！

原本想說不要太勉強自己就好， 結果腿還是開始有點拉扯感了。 這就是伸展的重要性。 核心肌群很弱，所以連伸展都覺得吃力。 不過還是不能放棄，要繼續下去。 早上孩子說：「媽媽妳要去運動嗎？好帥！媽媽的身體已經變強壯了喔！」

今天也是從按摩開始。 不知道是因為昨晚睡姿不對，還是因為跟孩子們一起吃了半隻炸雞… 因為脖子後面很緊繃，所以設定了頸部、肩部集中按摩模式，但按摩器沒有按到我的脖子ㅠ 不過疼痛舒緩了，要開始好好運動了。 想以鍛鍊下半身股四頭肌為主， 但使用器材時，總感覺只有小腿在用力。 我曾因後十字韌帶撕裂開過刀， 而且關節炎初期，所以很小心… 感覺沒辦法好好地運用腿部力量。 想加強膝蓋周圍的肌肉，請問有什麼運動比較好呢？?

1. 按摩器（用於伸展）- 10分鐘（腰痛緩解） 2. 跑步 - 3公里/小時 5分鐘，4公里/小時 15分鐘，6公里/小時 5分鐘，緩和運動 3分鐘 3. 腿部伸展 - 5公斤 10次 5組 4. 腿部推蹬 - 5公斤 20次 4組，確認用 10公斤 1組 5. 髖外展 - 15公斤，做到力竭 6. 高位下拉 - 10公斤 10次 5組 7. 蝴蝶機 - 5公斤 10次 5組 8. 腳踏車 - 20分鐘結束 以「練壯」為目標，並以股四頭肌為主的下半身肌力訓練，使用器材進行。

產後體重增加+8公斤（已經3年變成脂肪了） 數字都要變了。 साथ ही，每次生理期都會頭痛、腳部水腫、後頸緊繃，還有壞掉的腰痛…😢 如果以減肥為目的就會產生壓力， 壓力會轉移到孩子身上， 所以我以成為健康的胖子為目標去運動。 打算使用公寓的社區健身房。 當然沒有私人教練，吃的東西跟平常一樣！！！ 平常連運動一丁點都不做，是躺著生活的廢人， 所以光是維持飲食加上運動，我覺得應該會瘦3公斤。 慢慢來，漸漸來，就算不明顯也沒關係～ 只要能持之以恆，不要讓身體垮掉就好。 *以防不知道器材怎麼使用！為了問問題而加入的！ 我要去跑跑步機了！

是先瘦脂肪還是先瘦肌肉？