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ピッチの計算方法をご存知ですか？ あなたがどのレベルのランナーか知りたいですか？ ピッチ計算方法を共有：歩数 ÷ 時間 ピッチレベル 150〜159 🔴 初心者レベル 160〜169 🟡 健康カジュアルレベル 170〜179 🟢 上級ランナーレベル 180〜185 🔵 ゴールデンマスターレベル 新しい高ピッチトレーニングラン2日目 まさか4分42秒を達成できるとは 歩数5515目標達成 ピッチ：178あと少し 今日、私のランニング成績をAIに尋ねたところ、アマチュアの敷居を突破したと聞いて嬉しかったです。

今日はゆっくり歩き4周、走り2周、1周400m、合計2.4km 〈よくわからないんだけど、初めて使うからベテランの人教えて)

19日目、トレッドミル、傾斜9、速度3.8 今日は運動時間が短かったので、できるだけ速度を上げるようにしました。

今日は子供とデパートに買い物に行き、6000歩以上歩きました。多くはないですが、足がかなり痛いです。昼食は紅油炒手が少量、夕食は一人だったのでダイエット食にしました。たくさん食べる勇気がありませんでした。明日、夫と夢時代に行くので、もっと食べるでしょう。明日はもっと歩数が多いといいな🤗

引き続き頑張ろう。最近天気が良いのでたくさん歩いています。

今日からトレーニング方法を変え、高ピッチ走法に切り替えます。スピードはそれほど速くは出せなくなります。 4分/kmには届かなくても、非常に疲れますし、心肺機能に大きな負荷がかかります。 昨日はプレイヤーと話していたのですが、ランニングでふくらはぎが太くなるのを心配していました。それで調べてみたところ、現在の私の走り方がふくらはぎを太くさせていることが分かりました。 高速で走るため、前足部着地になりやすく、ふくらはぎに力が入ってしまいます。また、ストライドが大きすぎます。早く1周走り終えたいという思いから、無意識のうちに歩幅が大きくなってしまい、これがふくらはぎに負担をかける原因となります。 今後は、中足部または全足部着地に切り替え、ストライドを短くし、足は体の真下に着地させるようにします。ピッチを上げていくことで、膝への負担も軽減されます。 クールダウンも各動作を30秒行い、十分にストレッチしてリラックスさせることで、ふくらはぎは太くならなくなります。 したがって、今後のトレーニングはすべて高ピッチ走法に切り替え、目標は歩数を増やし、ピッチを上げてストライドを短くすることです。また、マスクをしていると低酸素トレーニングができないということに気づきました。考え方が間違っていました。これからはマスクをして走ることもやめ、呼吸は2吸2吐にし、180SPMのピッチに合わせていきます。 今日の歩数：5290 目標：5400歩 現在のピッチ：170 SPM 目標：180SPM

仕事の後、公園でウォーキング運動しました。公園には運動している人がたくさんいました。 夜の風は涼しくて気持ちよかったです。帰ったらスクワットを50回やって、足とお腹をさらに引き締めようと思います。

18日目、ランニングマシン 朝の空腹時体重ではないけど、数日前と変わらないから痩せたってことかな🤣 今日見た映画はコメディって書いてあったけど、あんまり笑えなかったな😅

ここ数日、南港駅の隣のトンネルが開通したことを思い出しました。 それに、天気がかなり涼しいので そのままUBikeで駅まで行ってからMRTに乗り換えました。 朝は自転車で運動、夜は歩くのも、なかなか良い感じです。

18日目に4分/kmのペース目標達成。今日は風が強かったけど、走るのはとても快適だった。 みんな、ランニングでふくらはぎが太くなるのを心配してる？ ランニングでふくらはぎが太くならない方法をシェアするね： ピッチを上げてストライドを短くし、フラットフットまたはミッドフットで着地する。 終わったらしっかりストレッチをする。これで脂肪燃焼と脚のラインの引き締めができるよ。 出勤日のトレーニングメニュー 4:30開始 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋を30分、3種目 1. エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 を1セット 計4セットで10分 2. スタンディングローラーをノンストップで10分 3. ハーフ跪姿勢ローラーをノンストップで10分 有酸素運動 マスク着用で低酸素トレーニング、トラックでインターバル走（高速1分、低速1分）を30分継続 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 減量メニュー： 朝食 無糖豆乳300cc、全粒粉パン4枚 昼食 会社の弁当（油っこいので、夜は油を摂らない） 夕食 （蒸し料理、塩・油・砂糖なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1\nえのき茸 *1 豆腐 *1 りんご *1 脱脂高カルシウムミルクで溶いたオートミール