運動、健身、減肥交流群

第17天，跑步機，坡度9，速度3.5 今天的運動時間感覺沒有很投入，不管是影片還是運動這件事，不知道自己被什麼分心了

偷懶了之後要重新動起來真的要有動力 本來30分鐘覺得短暫，但是現在覺得有點長XD 果然偷懶後遺症就是這樣吧ww 10/1 深層瑜珈滾筒拉伸按摩30 10/2 健身操30 分鐘 10/3.4 憑著印象做運動各15-20分，想運動的時間都沒網路 （家裡斷網路 兩天各半天整整一天左右😢） 10/5 健身操消食操23分 + 收操5 分 10/6 拉伸30分鐘 10/7 健身操30分鐘 天氣變冷了，開一小縫窗戶都覺得冷 這種早晚溫差大的日子真的很容易感冒😶‍🌫️ 真的要注意啊各位 但我是已經感冒還沒好XD 剩下一點咳嗽還沒斷乾淨... 咳嗽真的很難好😒

刷牙時可以順便練深蹲， 每顆牙齒盡量刷乾淨， 深蹲慢慢做就好， 刷多久就練多久。

吃了一口才想到拍照，今天只有我跟老猴，所以給老猴買便當，晚上繼續我的減肥餐，終於吃完我那6片雞胸肉🤣這種牌子我不喜歡，還好冰箱還有菜市場買的雞胸肉🤗

昨天因為中午也有走路的關係步數比較多一點 最近試著把單次走的時間拉長 然後速度快一點點

現在變涼了，跑步很舒服 今天一樣達成4分速的目標 上週的運動部審核也通過了，等待第二週的 今天特別算了我做站姿滾輪的次數居然可以在10分鐘內做120下左右，來回一次算1下，1下5秒 本來想說設立新的版規，會走很多人結果反而增加了，這表示正常人還是有的，其實大家不需要過度擔心，我不是會隨便刪留言的人，我只是希望加入我版的人不要都是那些不交流的不回覆的 上班日訓練菜單 4：30開練 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 有氧運動 戴口罩低氧訓練操場跑步，變速跑（1分鐘高速1分鐘慢速）持續30分 共一小時訓練 水攝取量2500CC 減脂菜單： 早餐 無糖豆漿300CC，4片全麥吐司 中餐 公司便當（很油，晚上不用再攝取油） 晚餐 （清蒸，無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 蘋果*1 脫脂高鈣奶粉泡大燕麥片

第16天，跑步機 今天速度穩定在4.0，坡度升到8，感覺還在能負荷的範圍

今天到澄清湖騎了一下午的腳踏車，累累了。公共腳踏車不貴，很便宜又好騎。

因為昨天也下雨的關係，少走了一點路 持續紀錄一下每日的步數

太扯了怎麼又破紀錄了🤣 今天又破了我個人的4個紀錄 1.每公里速度達到4分41秒 2.連續16天4分速達標 3.最短時間破紀錄-1天！ 4.速度進步幅度最多的紀錄-7秒！ 感覺下次要再破速度紀錄可能要很久，一次進步太多 想說今天來破破看結果就破了 上班日訓練菜單 4：30開練 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 有氧運動 戴口罩低氧訓練操場跑步，變速跑（1分鐘高速1分鐘慢速）持續30分 共一小時訓練 水攝取量2500CC 減脂菜單： 早餐 無糖豆漿300CC，4片全麥吐司 中餐 公司便當（很油，晚上不用再攝取油） 晚餐 （清蒸，無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 蘋果*1 脫脂高鈣奶粉泡大燕麥片